treningi na brzuch

[...] dziś muszę dać czadu na siłowni. Zrobiłem wszystkie ćwiczenia, jakie zaplanowałem i cieszę się z tego niezmiernie, ponieważ ten tydzień to było totalne dono jeżeli chodzi o treningi. Jak widać zrobiłem sobie odwrotną piramidę. Fajnie się tak ćwiczyło. Szybko wypykałem te 4 serie wyciskania. Robiłem krótkie przerwy, ale poszło :D. Spinanie [...]

[...] zrzucania boczków - co już wyżej wspomniałam. Mamy tu inny cel. Żeby zacząć ćwiczyć siłowo i wykorzystywać potencjał treningu i przede wszystkim MIEĆ EFEKTY Twoje centrum musi być silne żebyś była w stanie panować nad ciałem, utrzymać postawę itp. Miska lepiej, cieszę się, że kalorycznie dobijasz. Ile masz czasu na treningi w tygodniu? 3x? 4x?

Wracam do gry. Nie czuję się jeszcze całkiem dobrze. Dziwne to choróbsko, jestem osłabiona. Nadal mam bóle głowy (bardzo silne). W sobotę głowa bolała cały dzień, w niedzielę pierwszy raz od tygodnia obudziłam się bez bólu, ale dziś niestety już to ból wyrwał mnie ze snu nad ranem. Treningi były dla mnie ciężkie i ze względu na samopoczucie i ze [...]

Dawno mnie tu nie było... Miskę trzymam wg rozkładu, właściwie codziennie jem to samo, urozmaicając warzywa. Reszta jak zwykle, bo z braku czasu tak mi wygodniej, żeby nie ważyć i liczyć. Treningi wyglądają tak: poniedziałek - siłownia: dół obwodowo + brzuch + interwał na bieżni wtorek - siłownia: góra obwód + skakanka + brzuch + intwrwał na [...]

[...] musza byc przedluzeniem trajektorii wyciagania i stac sie maksymalnie szybkimi i precyzyjnymi. Po do pracowaniu ciosow nozem bojowym na manekenach i tarczach, zaczynamy treningi nozem gumowym z partnerem. Sytuacje imituja napady w warukach "naturalnych"- ulica, winda, schody... itd. Dobrym celem dla ataku jest twarz, zwlaszcza [...]

Tygodnie lecą jak szalone! 88-O Ale na szczęście kilogramy również %-) Zmiany w diecie rozpoczęły się 16.03.2015 czyli 8 tydzień, a waga od tego czasu -8kg. Po raz kolejny można się przekonać, że odpowiednia dieta to 80% sukcesu! Mimo ustabilizowanej diety, waga cały czas w dół. Mam nadzieję, że Artur i Sylwia będą zadowoleni z efektów – dziś jadę [...]

Moje pragnienie to właśnie wyprowadzić się do takiego miejsca, a lepiej - jeszcze bardziej z dala od miasta... MaGor : napisałeś u tommko o odpoczynku. W teorii - wiem. W praktyce na swój użytek - nie wierzę. Jak to było u Ciebie, podczas zrzucania wagi? Wiem, że proszę Cię o odkopanie historii. Miałeś okresy poluzowania? Okresy wypoczynku od [...]

[...] mogłam zrobić sobie koktajl bo do kuchni bym nie doszła %-) Momentami spać mi się tak chciało i ziewałam jak smok chyba za wcześnie zjadłam przed treningowy. Zayebiste są te treningi - szybkie, ciekawe i dające popalić :-D Iza normalnie uwielbiam Cię za te treningi i Twoją pomysłowość :-))};-) Zrobiłam w końcu kangura, trochę za suchy mi wyszedł [...]

[...] robienia sobie jedzenia, dodatkowo czytać, wiec ja ją wyręczam ;) Jeśli chodzi o plan aktywności to ma tak: pon i czwartek basen... wiec w takim wypadku jak rozplanować treningi i coś na temat samego treningu - jakie partie ciała ćwiczyć w jakiej kolejności na ten brzuch i do tego aeroby po siłowych czy nie? A hiit w dni nietreningowe ? [...]

[...] miałam problemy żołądkowe i wzdęcia, ale podejrzewam, że to kwestia radykalnej zmiany trybu dnia, zmęczenia i stresu. Micha nie była liczona, ale bez syfu, jeden dzień żarcie szpitalne. Przepadły dwa treningi. Jutro wracam do działania :-)) przepraszam za zwłokę w prowadzeniu dziennika @@-) Zmieniony przez - bassska w dniu 2013-08-07 00:30:39

[...] Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 70kgx13 2) 70kgx13 3) 70kgx12 4) 70kg x12 Kcal : 2600 STaram sie codziennie 13000 kroków + 2x w tygodniu interwały 15 min i 2/3 x rozciąganie 20min, treningi są 3 potem przerwa 3 i przerwa i tak w kółko, dodany dzień przerwy dał sporo sił, głód lekki występuje, nie powiem, że nie, uciąłem 1100 kcal, ale daje radę. [...]

[...] sobie taki oto trening. Coś na wzór P.H.A.T Layne Nortona - nic innego nie wiem co wykombinować dlatego ogarnąłem coś takiego. Może ten ostatni czas i dwa typowo siłowe treningi w tyg to nie był najlepszy pomysł. teraz będzie jeden dzień siłowy, drugi to nogi i brzuch i łydki. Nogi już nie muszą rosnąć - to skupie się na partiach które [...]

[...] KM nie oznacza, że unika walki na ulicy, że mądrze omija niebezpieczne miejsca, że nigdy (lub prawie nigdy) nie zostanie zaatakowany... Wyobraź sobie, że kiedy zaczynałem treningi, to z kilkoma równie nieodpowiedzialnymi kolegami chodziliśmy po Poznaniu szukając zaczepek - żeby "się sprawdzić". I dziś przyznaję - nie miało to nic [...]

[...] ze swoich efektów. Teraz już wiem, że wszystko to było związane z brakiem świadomości, wiedzy na temat odżywiania, pomocnej suplementacji i tego jak powinny wyglądać treningi. Byłam jedną z tych co szukały diety cud, wczytując się w nowe zapewnienia i wielką skuteczność owych zastosowań. Nie raz mówiłam sobie od jutra zaczynam! Hahhahaa [...]

[...] niebo i świecące słoneczko. Oby utrzymało się przez weekend... powinien pod względem samopoczucia bym wtedy dużo lepszy. Dzisiaj potrenowałem klatkę i bicepsy. Piątkowe treningi to dodatkowa moc spowodowana świadomością, że jutro nie trzeba wstawać do pracy %-) Poszło git. Szama standard, bez zmian. Jutro rano znów postaram się zrobić fotki [...]

[...] ale odkąd kupiłem sobie rowerek i je kręcę w domu to różnice zauważyłem. Koło południa trening klatki i bicepsów i potem hajf lajf w domu. Ciężary jako że to pierwsze treningi jeszcze pozaniżane, ale tak czy owak trening udany. TRENING Klatka + Biceps + Brzuch + 30min cardio na czczo WL 20x60kg/15x70kg/10x80kg/6x85kg/6x87,5kg/6x90kg [...]

INFO: Ostatnio mały maraton w pracy, dlatego mniej wpisów, ale już ok. Dieta i treningi wg założeń, także z tym nie ma problemu ;) Zmieniam jedynie źródła poszczególnych makroskładników, aby nie popadać w monotonię. Oczywiście wszystko zależne od czasu, jaki mogę na to poświęcić. Dodatkowo wczoraj nominalnie DNT, jednak po pracy stwierdziłem, że [...]

[...] trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw metodyki treningu i fizjologii wysiłku -przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego [...]

[...] trwal 7 tyg z efektow jestem zadowlony chociaz neiznacznie wzrosl bf % od przyszlego tyg zamierzam zrobic 1 tyg lekkich treningow i bede trenowal we wtorki i piatek czyli 2 treningi w tygodniu obecnie moj plan wygladal nastepujaco: pon bic i tric w super seri 1)uginanie ze sztanga prosto + prostowanie ra,iom na wyciagu 5 seri po 12 pow 2) [...]

[...] PAMIĘTAJ, ŻE UŻYTKOWNICY FORUM ODPOWIADAJĄ NA POSTY Z WŁASNEJ DOBREJ WOLI, DLATEGO NIE ZADAWAJ GŁUPICH PYTAŃ, NIE POWIELAJ ICH I BĄDŹ KULTURALNY. linki związane z treningiem: 1.Różne - opis ćwiczeń i technika ich wykonywania plany treningowe: - masówki by Tomot - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by [...]